advertisement
14 January 2010

Hoe om 'n hoofpyn te hanteer

Eet drie keer per dag 'n gebalanseerde maaltyd met gesonde versnaperings tussenin om seker te maak jou liggaam kry al die voedingstowwe en energie wat dit daglank nodig het.

0

Moets

  • Eet drie keer per dag 'n gebalanseerde maaltyd met gesonde versnaperings tussenin om seker te maak jou liggaam kry al die voedingstowwe en energie wat dit daglank nodig het.
  • Plaas 'n yspak op jou voorkop om geswelde slagare te help vernou en spanningshoofpyn te verlig.
  • Vermy helder, polsende ligte. Selfs 'n TV- of rekenaarskerm kan tot 'n hoofpyn bydra.
  • Haal diep asem – dit help jou om te ontspan en stuur meer suurstof na jou bloedvate.
  • Masseer jou nek en skouers, of laat 'n terapeut dit doen.
  • Strek elke dag minstens vyf minute lank om stywe spiere los te maak. Strek jou nek- en kakebeenspiere saggies en versigtig.
  • Hou 'n hoofpyn-dagboek: Skryf neer wanneer die hoofpyn begin, hoe lank dit duur en wat jy geëet het wat dit kon aangebring het.
  • Oefen gereeld om spanning te verlig en jou bloedsomloop te stimuleer.

Moenies

  • Hou jou bloedsuikervlak stabiel deur gereeld te eet, minstens drie maaltye per dag.
  • As jy te veel pynpille drink, raak jou liggaam gewoond daaraan en dit kan die hoofpyn op die lang duur erger maak.
  • Moegheid is 'n groot oorsaak van hoofpyn. Mik daarna om elke nag sewe of agt uur te slaap.
  • Moenie op jou maag slaap wat spierkrampe in jou nek kan veroorsaak nie.
  • Moenie kossoorte eet wat bekend is as snellers nie, soos koffie, sjokolade of alkohol. Maar onthou, net sowat 20% van lyers het identifiseerbare migrainesnellers.

(Hierdie is 'n geredigeerde weergawe van 'n artikel wat oorspronlik in Huisgenoot-POLS / YOU Pulse verskyn het. Die jongste uitgawe is nou op die rakke.)

 
NEXT ON HEALTH24X
advertisement

Read Health24’s Comments Policy

Comment on this story
0 comments
Comments have been closed for this article.

Live healthier

Contraceptives and you »

Scientists create new contraceptive from seaweed Poor long-term birth control training leads to 'accidents'

7 birth control myths you should stop believing

Will the Pill make you gain weight? Can you fall pregnant while breastfeeding? We bust seven common myths about birth control.

Your digestive health »

Causes of digestive disorders 9 habits that could hurt your digestive system

Your tummy rumblings might help diagnose bowel disorder

With the assistance of an 'acoustic belt', doctors can now determine the cause of your tummy troubles.