advertisement
15 March 2011

Energie

Sportlui: Kry so meer woema

Energie

  1. Koolhidrate is die kragtigste bron van kitsenergie. As jy hard oefen, het  jy 5-10 gram koolhidrate per kilogram liggaamsgewig per dag nodig.  Eet dit voor, tydens en ná oefening.
  2. As jy strawwe weerstands- of uithou-oefening doen, het jy 1,3-1,8 g proteïen per kilogram liggaamsgewig per dag nodig. Hoog bo seespieël verhoog dié syfer tot 2,2 gram.
  3. Vitamien C, betakaroteen en vitamien E werk ook moegheid teen. Kry dit liewer uit kos as uit aanvullings.

  • Top-atlete het tussen 8 400 en 25 000 kJ per dag nodig, afhangend van die soort sport en hul ouderdom, geslag en die intensiteit  waarmee hulle oefen.
  • Te veel oefen, ontwatering, stres en infeksies kan atlete futloos laat voel.

(Huisgenootbrokkies)

 
NEXT ON HEALTH24X
advertisement

Read Health24’s Comments Policy

Comment on this story
0 comments
Comments have been closed for this article.

Live healthier

Lifestyle »

E-cigarettes: Here are five things to know

E-cigarettes have become hugely popular in the past decade, but a rash of vaping-linked deaths and illnesses in the US is feeding caution about a product that's already banned in some places.

Allergy »

Ditch the itch: Researchers find new drug to fight hives

A new drug works by targeting an immune system antibody called immunoglobulin E, which is responsible for the allergic reaction that causes hives.