advertisement
15 March 2011

Energie

Sportlui: Kry so meer woema

0

Energie

Sportlui: Kry so meer woema

  1. Koolhidrate is die kragtigste bron van kitsenergie. As jy hard oefen, het  jy 5-10 gram koolhidrate per kilogram liggaamsgewig per dag nodig.  Eet dit voor, tydens en ná oefening.
  2. As jy strawwe weerstands- of uithou-oefening doen, het jy 1,3-1,8 g proteïen per kilogram liggaamsgewig per dag nodig. Hoog bo seespieël verhoog dié syfer tot 2,2 gram.
  3. Vitamien C, betakaroteen en vitamien E werk ook moegheid teen. Kry dit liewer uit kos as uit aanvullings.

Bonuswenke

  • Top-atlete het tussen 8 400 en 25 000 kJ per dag nodig, afhangend van die soort sport en hul ouderdom, geslag en die intensiteit  waarmee hulle oefen.
  • Te veel oefen, ontwatering, stres en infeksies kan atlete futloos laat voel.

(Huisgenootbrokkies)

 
NEXT ON HEALTH24X
advertisement

Read Health24’s Comments Policy

Comment on this story
0 comments
Comments have been closed for this article.