advertisement
01 April 2011

Vrugte en groente: hoeveel is 5-per-dag?

Ons weet almal dat ons daagliks ten minste vyf porsies groente en vrugte moet eet om ons 5-per-dag vir optimale gesondheid in te kry, maar presies hoeveel is 'n porsie?

Ons weet almal dat ons daagliks ten minste vyf porsies groente en vrugte moet eet om ons 5-per-dag vir optimale gesondheid in te kry, maar presies hoeveel is 'n porsie?

  • Een hele middelslag vrug van omtrent 100g, soos bv. 'n appel, piesang, lemoen of peer
  • Twee kleiner vrugte, soos nartjies, pruime of lietsjies   
  • 'n Halwe pomelo of 'n dik skyf spanspek  
  • ½ koppie gekookte of rou groente, ½ koppie gekookte peulvrugte, een koppie slaaigroente, een middelslag aartappel (vars of bevrore groenteporsie)  
  • Een opgehoopte eetlepel rosyntjies, drie appelkose of pruimedante, twee vye, een handvol gedroogte piesangskyfies (gedroogde vrugte porsie) 
  • 200ml onversoete 100% vrugte- of groentesap (sap-porsie)  

Vir kinders is 'n porsie ongeveer die hoeveelheid wat in die palm van hul hand pas. Dit is belangrik om daarop te let dat alhoewel kinderporsies kleiner is, die aantal porsies dieselfde bly – hulle moet nog steeds hul vyf porsies groente en vrugte per dag inkry.

  • 3 van jou 5 porsies vars of bevrore groente en vrugte is
  • Net 2 van jou 5 porsies verwerkte (versap, gebottel, gedroog, ens.) groente en vrugte is (geblikte vrugte in stroop uitgesluit)   

 
NEXT ON HEALTH24X
advertisement

Read Health24’s Comments Policy

Comment on this story
0 comments
Comments have been closed for this article.

Live healthier

Lifestyle »

E-cigarettes: Here are five things to know

E-cigarettes have become hugely popular in the past decade, but a rash of vaping-linked deaths and illnesses in the US is feeding caution about a product that's already banned in some places.

Allergy »

Ditch the itch: Researchers find new drug to fight hives

A new drug works by targeting an immune system antibody called immunoglobulin E, which is responsible for the allergic reaction that causes hives.

advertisement