advertisement
08 November 2010

7 faktore wat gewigsverlies in die wiele ry

Het jy al alles op aarde probeer om gewig te verloor? En sit jy nog presies waar jy was? Hier is 'n paar faktore wat jou pogings om gewig te verloor, mag dwarsboom.

0

Het jy al alles op aarde probeer om gewig te verloor? En sit jy nog presies waar jy was? 

Hier is ’n paar faktore wat jou pogings om gewig te verloor, mag dwarsboom:

1. Jou gewig is alreeds normaal
Indien jou liggaams-massa-indeks (BMI) tussen 18 en 25 is, is jou gewig reeds normaal en jou liggaam sal enige addisionele gewigsverlies teenstaan.

Oplossing: Volg ’n gebalanseerde, laevet-dieet en doen oefening. Hou op om jou oor jou gewig te bekommer en geniet die lewe.

2. Jy eet te min
As jy te min eet (d.w.s. ’n “honger-ly-dieet” volg), sal jou liggaam sy gewigsverlies-meganismes afskakel en aan sy vetvoorraad vasklou. 

Oplossing: Volg ’n laevet, hoë-vesel dieet wat omtrent 500kJ minder as jou gewone dieet bevat, maar wat jou nie laat honger ly of na kos laat smag nie. Weight Watchers- en Weigh-Less diëte  is goeie voorbeelde. Voeg oefening by jou roetine om jou metabolisme te stimuleer.

3. Hormonale wanbalanse
Hormonale wanbalanse soos hipotiroïedisme, insulienweerstandigheid en polisistiese ovariale sindroom (PCOS), kan dit moeilik maak om gewig af te skud.

Oplossing: Vra jou dokter om jou te toets vir hormonale wanbalanse:

Hipotiroïedisme: Jou dokter sal skildklierhormoon voorskryf, wat jy met ’n verlaagde energie dieet en daaglikse oefening moet kombineer.  
Insulienweerstandigheid: Jou dokter mag medikasie soos Glucophage voorskryf en jy moet ’n kliniese dieetkundige raadpleeg vir ’n lae glisemiese indeks (GI) dieet. Doen daagliks oefening om jou gewig, insulienvlakke en glukosevlakke te verbeter.    
PCOS: Jou dokter sal hormonale behandeling voorskryf en jy moet ’n kliniese dieetkundige raadpleeg vir ’n laevet, lae glisemiese indeks (GI) dieet. Doen daagliks oefening om jou gewig en jou insulien- en glukosevlakke te verbeter.

4. Medikasie
Baie medikasie kan gewigstoename veroorsaak of gewigsverlies belemmer (bv. vroulike hormoontablette, kortikosteroïede, antidepressante en kalmeerpille).   

Oplossing: Bespreek die probleem met jou voorskrywende dokter wat die voorskrif of dosis miskien kan verander. Volg ’n laevet dieet, plus oefening, om die effek van hierdie medikasie teen te werk.

5. Depressie
Depressie kan massiewe gewigstoename veroorsaak, en belemmer pogings van pasiënte om iets positiefs omtrent hulle gewig te doen, soos om by ’n dieet te hou en oefening te doen.  

Oplossing: Gaan sien ’n kliniese sielkundige en/of mediese dokter. Psigoterapie en medikasie kan depressie teenwerk. Begin jou dieet en oefenprogram sodra jy minder depressief voel.

6. Angstigheid
Angstigheid veroorsaak dikwels gewigstoename en verhinder gewigsverlies.

Oplossing: Raadpleeg ’n kliniese psigoloog en/of mediese dokter. Psigoterapie en medikasie kan angstigheid teenwerk. Begin jou dieet en oefenprogram sodra jy minder angstig voel.

7. Selfbedrog
Mense wat gewig wil verloor, het eindelose verskonings oor hoekom hulle nie by hulle dieet hou of oefening doen nie.

Klink die volgende verskonings bekend?

  • Ek het net nie tyd om te gaan draf/ontbyt te eet/spesiale laevet kos te koop nie.  
  • Ek kan nie uitheemse dieetkosse voorberei nie, want my familie sal dit nie eet nie.  
  • Ek hou regtig gedurende die week by my dieet, maar oor naweke vergryp ek my.  

Oplossing: Dink ’n bietjie oor jou houding. Hou op om jouself om die bos te lei en hou by jou voornemens. Die besluit lê by jou!

- (Dr I.V. van Heerden, DietDoc, hersien April 2010)

 
NEXT ON HEALTH24X
advertisement

Read Health24’s Comments Policy

Comment on this story
0 comments
Comments have been closed for this article.

Live healthier

FYI »

When the flu turns deadly Why the flu makes you feel so miserable

Could a deadly flu strain hit SA this winter?

Following an intense flu season in the US and UK, should we be worried about our own upcoming flu season?

Alcohol and acne »

Dagga vs alcohol: Which is worse? SEE: Why you are drinking more alcohol than you realise

Does alcohol cause acne?

Some foods can be a trigger for acne, but what about alcohol? Dermatologist Dr Nerissa Moodley weighs in.