In hierdie oefenprogram word statiese spierkontraksies as weerstand gebruik. Geen oefenapparate is nodig nie en die oefeninge kan maklik tuis, in die kantoor of in 'n voertuig gedoen word.

Spiergroep	Oefening	Repetisies
Rug en biseps	Trek stuurwiel / lessenaar (met gebuigde arms en sonder dat objek beweeg)	10 x 5-10 tellings
Bors	Druk met handpalms teenmekaar (elmboë wys na buite)	10 x 5-10 tellings
Triseps	Druk af op stuurwiel / lessenaar met handpalms na onder	10 x 5-10 tellings
Bene	Sit op stoel met hak op vloer; trek hak terugwaarts, maar plaas genoeg afwaartse druk op hak sodat daar nie beweging na agter plaasvind nie	10 x 5-10 tellings
Bene	Plaas 'n sagte voorwerp (bv. 'n bal) tussen knieë; druk knieë na mekaar	10 x 5-10 tellings
Kuite	Lig hak op deur kuitspier saam te trek; hou posisie bo vir 5-10 tellings	10 x 5-10 tellings
Maag	Vakuum	5 sek.
	Vakuum	5 sek.
	Vakuum	5 sek.

Vakuum:

• sit gemaklik regop op stoel
• trek naeltjie so na aan ruggraat as moontlik
• hou vir 5 sekondes en ontspan
• probeer om asem te haal tydens intrek

Rate this article Poor 1 2 3 4 5 Excellent

JOBS

Senior Designer - Sport's Illustrated Western Cape - Cape Town VISUAL C++ DEVELOPER Gauteng - Pretoria C# DEVELOPERS x2 Gauteng - North/Sandton FIELD SALES MANAGER Gauteng E-COMMERCE DEVELOPER (6 MONTH CONTRACT Gauteng SOLUTIONS ARCHITECT Gauteng - North/Sandton DATA ANALYST Gauteng - Johannesburg TEAM LEADER: RISK ANALYSIS / QUANTATIVE ANALYST Gauteng - Johannesburg Find more jobs Register your CV Post a job