10-dag-eetplan: Deel 1

DAG EEN

• Ontbyt

1 k volgraan-ontbytvlokkies
½ k vetvrye melk
1 k tee of koffie

• Laatoggend

Advertisement

175 ml vetvrye jogurt
1 glas vloeistof

• Middagete of Ligte Maaltyd

Oop toebroodjie met
2 snye volkoringbrood
2 opgehoopte eetlepel vetvrye maaskaas
4-6 snye tamatie
4-6 snye komkommer
1 k tee of koffie

• Laatmiddag

1 medium vrug
1 glas vloeistof

• Aandete of Hoofmaaltyd

Geroosterde visfilet met
±120g stokvis/kingklip (2 handpalms)
tiemie, swart peper, suurlemoen
1 medium gebakte aartappel
1k geroosterde groente (tamatie, murgpampoentjies, uie, wortels, sampioene met 2 t olyf-/canola-/sonneblomolie)
1 medium vrug
1 glas vloeistof en/of
1 k tee of koffie

DAG TWEE

• Ontbyt

2 snye volgraan-roosterbrood
30g medium-vet kaas (5-6 dun snye)
1 k tee of koffie

• Laatoggend

175ml vetvrye jogurt
1 glas vloeistof

• Middagete of Ligte Maaltyd

1 k laevet groentesop
1 sny volgraanbrood
1 medium vrug
1 k tee of koffie

• Laatmiddag

• Aandete of Hoofmaaltyd

DAG DRIE

• Ontbyt

1 k hawermoutpap
½ k vetvrye melk
1 k tee of koffie

• Laatoggend

175ml vetvrye jogurt
1 glas vloeistof

• Middagete of Ligte Maaltyd

• Laatmiddag

• Aandete of Hoofmaaltyd

DAG VIER

• Ontbyt

1 k volgraan-ontbytvlokkies
½ k vetvrye melk
1 k tee of koffie

• Laatoggend

175ml vetvrye jogurt
1 glas vloeistof

• Middagete of Ligte Maaltyd

Oop toebroodjie met
2 snye volkoringbrood
5 opgehoopte t avokadopeer en
rocketblare en peppadews
1 medium vrug
1 k tee of koffie

• Laatmiddag

1 medium vrug
1 glas vloeistof

• Aandete of Hoofmaaltyd

Beesvleis- of varkvleis-roerbraai:
±150g maer beesvleis/varkvleis in blokkies gesny (2 handpalms)
2 t olyf-/canola-/sonneblomolie
Uie, rooi/groen soetrissie,
murgpampoentjies, brokkoli, wortels, groenbone
2 t soet-en-suur sous
1/3 k gaar couscous
1 glas vloeistof en/of
1 k tee of koffie

DAG VYF

• Ontbyt

2 snye volgraan-roosterbrood
30g medium-vet kaas
tamatie
1 k tee of koffie

• Laatoggend

175 ml vetvrye jogurt
1 glas vloeistof

• Middagete of Ligte Maaltyd

1 k laevet-groentesop
1 sny volgraanbrood
1 medium vrug
1 k tee of koffie

• Laatmiddag

1 medium vars vrug of 2 halwes droëvrugte
1 glas vloeistof

• Aandete of Hoofmaaltyd

±150g fillet steak (2 handpalms)
1 gekookte medium aartappel (sonder skil) gesmoor met uie en vars pietersielie
2 groot bruin sampioene gevul met spinasie en peppadew en gerooster
tamatie-en-komkommer-slaai
1 glas vloeistof en/of
1 k tee of koffie

DAG SES

• Ontbyt

1 k volgraan-ontbytvlokkies
½ k vetvrye melk
1 k tee of koffie

• Laatoggend

175ml vetvrye jogurt
1 glas vloeistof

• Middagete of Ligte Maaltyd

Oop toebroodjie met
2 snye volgraanbrood
2 snye laevet hoender
4-6 snye tamatie
Blaarslaai
20g medium-vet kaas
1 k tee of koffie

• Laatmiddag

1 medium vrug
1 glas vloeistof

• Aandete of Hoofmaaltyd

Italiaanse pasta met
uie (gebraai in 'n bietjie water)
tamatiepuree, vars basiliekruidblare, kersietamaties, 30g mozarella
½ k botterbone/chickpeas
1/3 k gaar pasta
Mengelslaai met tamatie, blaarslaai, komkommer, seldery, rooi soetrissie
1 medium vrug
1 glas vloeistof en/of
1 k tee of koffie

DAG SEWE

• Ontbyt

2 snye volgraan-roosterbrood
30g medium-vet kaas
1 k tee of koffie

• Laatoggend

175ml vetvrye jogurt
1 glas vloeistof

• Middagete of Ligte Maaltyd

1 medium gebakte aartappel gevul met 1 opgehoopte eetlepel gegeurde vetvrye maaskaas
Mengelslaai met tamatie, blaarslaai, komkommer, seldery, rooi soetrissie
1 k tee of koffie

• Laatmiddag

1 medium vrug
1 glas vloeistof

• Aandete of Hoofmaaltyd

Geroosterde visfilet met
±120g stokvis/kingklip (2 handpalms)
tiemie, swart peper, suurlemoen
1 klein gekookte/gebraaide mielie
Roerbraai wortels, groenbone en rooisoetrissie met 2 t olyf-/canola-/sonneblomolie
1 k vars vrugteslaai
1 glas vloeistof en/of
1 k tee of koffie

DAG AGT

• Ontbyt

1 k hawermoutpap
½ k vetvrye melk
1 k tee of koffie

• Laatoggend

175ml vetvrye jogurt
1 glas vloeistof

• Middagete of Ligte Maaltyd

Oop toebroodjie met
2 snye volgraanbrood
2 snye laevet ham
4-6 snye tamatie
20g medium-vet kaas
blaarslaai, vars basiliekruid
1 k tee of koffie

• Laatmiddag

1 medium vrug
1 glas vloeistof

• Aandete of Hoofmaaltyd

Gerookte hoenderpasta met
±100g gerookte hoenderborsie, in stukkies gesny (1 klein borsie)
1 k geroosterde groente (tamatie, murgpampoentjies, uie, wortels, vars roosmaryn met 2 t olyf-/canola-/sonneblomolie )
1/3 k gaar pasta
1 medium vars vrug / 2 halwes droëvrugte
1 glas vloeistof en/of
1 k tee of koffie

DAG NEGE

• Ontbyt

1 k volgraan-ontbytvlokkies
½ k vetvrye melk
1 k tee of koffie

• Laatoggend

175ml vetvrye jogurt
1 glas vloeistof

• Middagete of Ligte Maaltyd

1 k laevet groentesop
1 sny volgraanbrood
1 medium vrug
1 k tee of koffie

• Laatmiddag

1 medium vrug / 2 halwes droëvrugte
1 glas vloeistof

• Aandete of Hoofmaaltyd

Fritatta met
2 eiers, opgekapte sprietuie/uie, rooi soetrissie, grasuie, tamatie, vars koljander
2 t olyf-/canola-/sonneblomolie
1 sny volgraanbrood
1 glas vloeistof en/of
1 k tee of koffie

DAG TIEN

• Ontbyt

2 snye volgraan-roosterbrood
30g medium-vet kaas
tamatie
1 k tee of koffie

• Laatoggend

175ml vetvrye jogurt
1 glas vloeistof

• Middagete of Ligte Maaltyd

Oop toebroodjie met
2 snye volgraanbrood
2 opgehoopte eetlepels vetvrye maaskaas
4-6 snye tamatie
4-6 snye komkommer
1 medium vrug
1 k tee of koffie

• Laatmiddag

1 medium vars vrug of 2 halwes droëvrugte
1 glas vloeistof

• Aandete of Hoofmaaltyd

±150g fillet steak (2 handpalms)
1 gekookte medium aartappel
Roerbraai uie, groenbone en sampioene met 2 t olyf-/canola-/sonneblomolie
Mengelslaai met tamatie, blaarslaai, komkommer, uie, seldery, rooi soetrissie
1 glas vloeistof en/of
1 k tee of koffie

Kry jou opvolg-tiendageetplan, wat ook deur die kundiges van NICUS spesiaal vir Sarie-lesers ontwerp is, in die volgende uitgawe van Sarie.

Besoek ons Fiksheid-afdeling vir meer inligting oor oefenplanne en kyk hoe bekendes wat aan ‘n leefstyl-uitdaging deelneem, hulle leefstyl aanpas.

Rate this article Poor 1 2 3 4 5 Excellent

JOBS

Financial Manager R500,000-550,000 Per Annum Cost To Company Gauteng Chief Financial Officer (Chartered Accountant) R1000,000-1500,000 Per Month Cost To Company Gauteng Tax Consultant (Chartered Accountant) AA preferably R300,000-500,000 Per Annum Cost To Company Western Cape - Cape Town Financial Manager/Financial Operations (Chartered Accountant) R380,000-500,000 Per Annum Cost To Company Gauteng Training Specialist R250,000-320,000 Per Annum Cost To Company Gauteng - East Rand CFO Gauteng Human Resources Manager R420,000-540,000 Per Month Cost To Company Gauteng Chief Financial Officer R900,000-901,000 Per Month Cost To Company Gauteng Find more jobs Register your CV Post a job