Publications
Partners
Sê tatta vir pap boarms met dié maklike oefeninge.
Deur die HEALTH24-SPAN vir Huisgenoot-POLS
Enigeen kan ferm arms hê. ’n Mens verloor wel mettertyd spiermassa wat veral jou boarms ál vormloser en sakkeriger laat lyk. As jy boonop ’n bietjie gewig aangesit het, pak meer vet om die spier saam en verberg dit die mooi vorm van jou arms.
Die biokinetikus Pea Blaauw het die sewe beste oefeninge gekies om jou arms mooi en sexy te laat lyk met net die regte rondings. Dis maklik.
Oefeninge
Doen elke dag vier van die armoefeninge. Doen twee stelle van
vyftien elk per spieroefening sodat jou arm teen die twaalfde herhaling
van elke stel moeg begin voel. Wissel die oefeninge af sodat
jy elke week minstens twee keer elk van die sewe oefeninge gedoen
het.
Een oefensessie sal nie langer as 15 minute in beslag neem nie en as jy dit elke dag doen, sal jy binne dertig dae ’n merkbare verskil aan jou arms se vorm kan sien.
Onthou: Oefening moet altyd met ’n gesonde eetplan saamgaan. Jy kan die mooiste arms op aarde hê, maar hulle gaan altyd vormloos lyk as hulle met ’n lagie vet bedek is.
Bisep-krulle
Hou ’n handgewiggie in elke hand. Draai jou handpalms
na buite en hou jou arms reguit langs jou sye.
Lig jou regterarm tot teenaan jou regterskouer. Hou
vir vyf sekondes. Lig jou linkerarm sodra jy begin om
jou regterarm te laat sak, sodat die bewegings aaneen
vloei.
Alternatief: Jy kan ook ’n rek gebruik. Trap die
middelpunt vas en trek die punte of handvatsel na jou
regterskouer en andersom.
Hamer-krulle
Draai jou handpalms na binne soos wanneer jy met
’n hamer sou kap, en hou jou elmboë effens gebuig.
Hou die gewig of rek vas presies soos jy ’n hamer sou
vashou. Lig jou regterhand na jou regterskouer, maar
hou jou elmboë styf teen jou lyf. Laat sak jou regterhand
en herhaal met jou linkerarm.
Binnevoorarm-krulle
Kniel of sit bo-oor ’n oefenbankie en laat die buitekant
van jou regter-voorarm tot by jou pols op die
bankie rus en jou hand by die bank verby steek. Met
jou handpalm na bo gedraai, lig die gewig so ver na
jou binne-arm as wat jy kan. Beweeg terug na die
beginposisie. Herhaal die oefening met jou linkerarm.
Alternatief: Jy kan ook op ’n stoel sit en jou voorarm
plat op jou bobeen laat lê sodat jou pols op jou
knie rus en jou hand oor jou knie hang.
Trisep-agteruitdrukke
Kniel oor ’n bankie en ondersteun jou lyf met een
arm. Hou ’n gewig in jou los hand vas. Hou jou
boarm parallel met die vloer, en laat jou onderarm ’n
hoek van sowat 45 grade met jou boarm vorm. Maak
jou arm byna reguit, maar moenie jou elmboog sluit
nie. Beweeg jou arm stadig terug na die beginposisie.
Herhaal met die ander arm.
Trisep-afdrukke
Hou die stang van die armoefening-apparaat met albei
hande vas. Jou hande moet die stang van bo af vashou
en 15 cm of verder uitmekaar wees. Hou jou elmboë
teen jou lyf terwyl jy jou boarms afdruk tot hulle plat
teen jou sye is. Hou vir een telling en beweeg jou arms
terug na die beginposisie.
Buitevoorarm-krulle
Volg dieselfde aanwysings as in oefening 3, maar
draai jou handpalm sodat dit na onder wys en lig die
gewig deur jou hand so ver as moontlik na jou buitevoorarm
op te lig.
Skouer-optelle
Staan regop met jou arms langs jou sye en ’n gewiggie
in elke hand. Hou jou elmboë effens gebuig. Lig een
gewig stadig na vore tot dit gelyk met jou skouer en
parallel met die vloer is. Hou dit vir een telling en laat
sak na die beginposisie. Herhaal met die ander arm.
Die regte manier
So maak jy wanner
jy met gewigte oefen:
- Hou jou voete skouerwydte uitmekaar en jou knieë effens gebuig wanneer jy byvoorbeeld bisep-krulle doen en regop moet staan.
- Trek jou maag saam sodat jou onderlyf stabiel is.
- Konsentreer daarop om jou rug en nek in ’n reguit lyn te hou.
- Hou jou bolyf so stil as wat jy kan en probeer om net jou arms te beweeg.
- Moenie jou lyf toelaat om saam met ’n beweging van die gewiggie te draai nie.
- Beweeg die gewiggie in een stadige en beheerste beweging. Moet dit nie swaai nie.
(Hierdie is 'n geredigeerde weergawe van 'n artikel wat oorspronlik in Huisgenoot-POLS / YOU Pulse verskyn het. Die jongste uitgawe is nou op die rakke.)
